cable hammer curl (with rope)

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 곧게 섭니다. 언더핸드 그립(손바닥이 서로 마주봄)으로 케이블 로프 어태치먼트를 잡고 팔을 완전히 펼칩니다. 상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 가중치를 말아올리고 이두근을 수축시킵니다. 케이블 로프 어태치먼트를 이두근이 완전히 수축되고 로프가 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 수축된 위치에서 이두근을 짜내며 잠깐 멈춥니다. 숨을 들이마시면서 케이블 로프 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.