cable hammer curl (with rope)
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발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 곧게 섭니다. 언더핸드 그립(손바닥이 서로 마주봄)으로 케이블 로프 어태치먼트를 잡고 팔을 완전히 펼칩니다. 상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 가중치를 말아올리고 이두근을 수축시킵니다. 케이블 로프 어태치먼트를 이두근이 완전히 수축되고 로프가 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 수축된 위치에서 이두근을 짜내며 잠깐 멈춥니다. 숨을 들이마시면서 케이블 로프 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand upright with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Hold the cable rope attachment with an underhand grip, palms facing each other, and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the cable rope attachment until your biceps are fully contracted and the rope is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the cable rope attachment back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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