cable hammer curl (with rope)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Держите тросовое крепление обратным хватом снизу, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать веревку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и веревка не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать трос обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.