cable hammer curl (with rope)

Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Trzymaj linę wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do siebie, ramiona całkowicie wyprostowane. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unoś ciężar, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie liny, aż bicepsy będą maksymalnie napięte, a lina znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj napiętą pozycję na chwilę, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać linę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.