cable hammer curl (with rope)

Stai in piedi dritti con i piedi larghi alle spalle e con una leggera piega delle ginocchia. Tieni l'attacco della corda con una presa sotto, palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare l'attacco della corda del cavo finché i bicipiti non sono completamente contratti e la corda non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il collegamento della corda del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.