cable hammer curl (with rope)

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta el accesorio de cuerda del cable con agarre supino, palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando el accesorio de cuerda del cable hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente el accesorio de cuerda del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.