cable hammer curl (with rope)

Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tiens l'accessoire corde du câble en prise supination, les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras complètement étendus. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps. Continue à lever la corde attachée au câble jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la corde soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser la corde du câble jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.