cable decline seated wide-grip row
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디클라인 벤치에 앉아 케이블 머신을 향하고 발을 발판에 단단히 고정시킵니다. 넓은 오버핸드 그립(손바닥이 아래로)으로 케이블 어태치먼트를 잡습니다. 등을 약간 뒤로 기울이되 등은 곧게 하고 코어를 긴장시킵니다. 케이블을 가슴 아래쪽으로 당기면서 견갑골을 모아 짜냅니다. 최고 수축 지점에서 잠깐 멈추었다가 케이블을 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Sit on the decline bench facing the cable machine with your feet securely placed on the footrests. Grasp the cable attachment with a wide overhand grip, palms facing down. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the contraction, then slowly release the cable back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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