cable decline seated wide-grip row

अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सुरक्षित रूप से रखकर केबल मशीन के सामने डिक्लाइन बेंच पर बैठें। केबल अटैचमेंट को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केबल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।