exercise.id: 0157 Equipo: cable
cable deadlift
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블 머신을 향해 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 엉덩이와 무릎에서 구부려 등이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 숙입니다. 오버핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 팔을 곧게 펼쳐 어깨를 뒤로 합니다. 둔근과 햄스트링을 긴장시켜 케이블 핸들을 들어올리고 엉덩이를 펴며 몸을 세웁니다. 최상단에서 잠깐 멈추었다가 케이블 핸들을 천천히 시작 위치까지 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend at the hips and knees, lowering your torso until your back is parallel to the ground. Grasp the cable handles with an overhand grip, keeping your arms straight and your shoulders back. Engage your glutes and hamstrings to lift the cable handles, extending your hips and standing up straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower the cable handles back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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