운동 ID: 0157 기구: cable
cable deadlift
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
케이블 머신을 향해 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 엉덩이와 무릎에서 구부려 등이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 숙입니다. 오버핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 팔을 곧게 펼쳐 어깨를 뒤로 합니다. 둔근과 햄스트링을 긴장시켜 케이블 핸들을 들어올리고 엉덩이를 펴며 몸을 세웁니다. 최상단에서 잠깐 멈추었다가 케이블 핸들을 천천히 시작 위치까지 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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