cable deadlift

Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend at the hips and knees, lowering your torso until your back is parallel to the ground. Grasp the cable handles with an overhand grip, keeping your arms straight and your shoulders back. Engage your glutes and hamstrings to lift the cable handles, extending your hips and standing up straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower the cable handles back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo. Sujeta las agarraderas del cable con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las agarraderas del cable, extendiendo las caderas y poniéndote de pie. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente las agarraderas del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। कूल्हों और घुटनों पर झुकें, अपने धड़ को नीचे करें जब तक कि आपकी पीठ जमीन के समानांतर न हो जाए। अपनी बाहों को सीधा और अपने कंधों को पीछे रखते हुए, केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। केबल के हैंडल को उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें, अपने कूल्हों को फैलाएं और सीधे खड़े हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।