cable deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч. Согните бедра и колени, опуская туловище до тех пор, пока спина не станет параллельна земле. Возьмитесь за рукоятки троса верхним хватом, держа руки прямыми, а плечи отведенными назад. Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы поднять рукоятки троса, выпрямив бедра и встав прямо. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки троса обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend at the hips and knees, lowering your torso until your back is parallel to the ground. Grasp the cable handles with an overhand grip, keeping your arms straight and your shoulders back. Engage your glutes and hamstrings to lift the cable handles, extending your hips and standing up straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower the cable handles back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.