exercise.id: 0149 Equipo: cable

cable alternate triceps extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

케이블 머신 앞에 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 오른손으로 케이블 핸들을 잡고 상완이 바닥과 평행하고 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 팔을 올립니다. 상완을 고정한 상태에서 전완을 뒤로 펼쳐 팔을 완전히 펼칩니다. 잠시 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 왼팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with your right hand and bring your arm up so that your upper arm is parallel to the ground and your elbow is bent at a 90-degree angle. Keep your upper arm stationary and extend your forearm backward, fully straightening your arm. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat with your left arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

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