cable alternate triceps extension

Stań przodem do wyciągu, ze stopami na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu prawą ręką i unieś ramię tak, aby ramię było równoległe do podłoża, a łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Trzymając ramię nieruchomo, wyprostuj przedramię do tyłu, w pełni prostując rękę. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz lewą ręką. Kontynuuj naprzemienne ramiona przez zadaną liczbę powtórzeń.