cable alternate triceps extension

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ें और अपनी बांह ऊपर लाएं ताकि आपकी ऊपरी भुजा जमीन के समानांतर हो और आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और अपनी बांह को पूरी तरह सीधा करते हुए अपनी बांह को पीछे की ओर फैलाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएँ हाथ से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।