cable alternate shoulder press

발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 케이블 머신의 핸들을 손등이 앞을 향하는 오버핸드 그립으로 잡습니다. 손을 어깨 높이에 위치시키고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 코어를 engaged 하고 허리를 곧게 펴 있습니다. 한쪽 핸들을 위로 앞쪽으로 밀어 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 핸들을 시작 자세로 내립니다. 다른 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.