cable alternate shoulder press
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발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 케이블 머신의 핸들을 손등이 앞을 향하는 오버핸드 그립으로 잡습니다. 손을 어깨 높이에 위치시키고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 코어를 engaged 하고 허리를 곧게 펴 있습니다. 한쪽 핸들을 위로 앞쪽으로 밀어 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 핸들을 시작 자세로 내립니다. 다른 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and grasp the handles of the cable machine with an overhand grip. Position your hands at shoulder height, with your palms facing forward. Keep your core engaged and your back straight. Press one handle up and forward until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handle back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
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