cable alternate shoulder press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और केबल मशीन के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखें, आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। एक हैंडल को ऊपर और आगे की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।