cable alternate shoulder press

Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć uchwyty wyciągu chwytem nachwytem. Ustaw dłonie na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do przodu. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a plecy proste. Wypchnij jeden uchwyt w górę i do przodu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą ręką. Kontynuuj naprzemienne ramiona przez zadaną liczbę powtórzeń.