exercise.id: 0138 Equipo: body weight
bottoms-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 대고 누워 다리를 펼친 후 팔을 몸 옆에 놓습니다. 무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 가져오면서 발은 바닥에서 떨어뜨립니다. 복부를 engaged 하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎을 머리 방향으로 가져옵니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 엉덩이를 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and bring them towards your chest, keeping your feet off the ground. Engaging your abs, lift your hips off the ground, bringing your knees towards your head. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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