bottoms-up

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएँ, अपने पैरों को ज़मीन से दूर रखें। अपने पेट को जोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपने सिर की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।