bottoms-up
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Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies fuera del suelo. Activando el abdomen, levanta las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia la cabeza. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and bring them towards your chest, keeping your feet off the ground. Engaging your abs, lift your hips off the ground, bringing your knees towards your head. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.