bottoms-up

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies fuera del suelo. Activando el abdomen, levanta las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia la cabeza. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.