bottoms-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Fléchis tes genoux et amène-les vers ta poitrine en gardant tes pieds décollés du sol. En gainant tes abdominaux, soulève tes hanches du sol, en amenant tes genoux vers ta tête. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and bring them towards your chest, keeping your feet off the ground. Engaging your abs, lift your hips off the ground, bringing your knees towards your head. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.