bottoms-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e portale al petto, tenendo i piedi sollevati da terra. Attiva gli addominali, solleva i fianchi da terra, avvicinando le ginocchia alla testa. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and bring them towards your chest, keeping your feet off the ground. Engaging your abs, lift your hips off the ground, bringing your knees towards your head. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.