exercise.id: 0107 Equipo: barbell

barbell standing front raise over head

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 엎질러 잡아 다리 앞에 들고 있습니다. 등을 펴서 유지하고 핵심부를 단단히 조입니다. 팔을 펴서 유지하면서 손바닥이 아래를 향하게 천천히 바벨을 앞으로 들어올립니다. 바벨이 어깨 높이보다 약간 위에 올 때까지 계속 들어올립니다. 가장 높은 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip. Keep your back straight and engage your core. Slowly raise the barbell in front of you, keeping your arms straight and your palms facing down. Continue lifting until the barbell is slightly above shoulder level. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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