barbell standing front raise over head

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip. Keep your back straight and engage your core. Slowly raise the barbell in front of you, keeping your arms straight and your palms facing down. Continue lifting until the barbell is slightly above shoulder level. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono. Mantén la espalda recta y activa el core. Levanta lentamente la barra frente a ti, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo. Continúa levantando hasta que la barra quede ligeramente por encima del nivel de los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक बारबेल को अपनी जांघों के सामने एक ऊपरी पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। धीरे-धीरे बारबेल को अपने सामने उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। तब तक उठाना जारी रखें जब तक बारबेल कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।