barbell standing front raise over head

Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę przed udami chwytem nachwytem. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha. Powoli unieś sztangę przed sobą, trzymając ramiona proste, a dłonie skierowane w dół. Kontynuuj unoszenie, aż sztanga znajdzie się nieco powyżej poziomu barków. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.