운동 ID: 0083 기구: barbell

barbell rollerout from bench

신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: shoulders

보조 협응근:

shoulders triceps

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앞의 벤치 위에 바벨을 올려놓습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴며 천천히 바벨을 앞으로 굴립니다. 팔을 펼쳐 신체가 완전히 확장되고 팔이 머리 위로 갈 때까지 계속 굴립니다. 완전히 펼친 위치에서 잠시 멈춘 후 천천히 바벨을 몸으로 다시 굴려 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

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