barbell rollerout from bench
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바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앞의 벤치 위에 바벨을 올려놓습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴며 천천히 바벨을 앞으로 굴립니다. 팔을 펼쳐 신체가 완전히 확장되고 팔이 머리 위로 갈 때까지 계속 굴립니다. 완전히 펼친 위치에서 잠시 멈춘 후 천천히 바벨을 몸으로 다시 굴려 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Start by kneeling on the floor with a barbell placed on a bench in front of you. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your core engaged and your back straight, slowly roll the barbell forward, extending your arms in front of you. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly roll the barbell back towards your body, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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