barbell rollerout from bench
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Empieza de rodillas en el suelo con una barra colocada sobre un banco frente a ti. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Manteniendo el core activado y la espalda recta, haz rodar lentamente la barra hacia delante, extendiendo los brazos frente a ti. Continúa haciendo rodar la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la posición de extensión total, luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Start by kneeling on the floor with a barbell placed on a bench in front of you. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your core engaged and your back straight, slowly roll the barbell forward, extending your arms in front of you. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly roll the barbell back towards your body, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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