barbell rollerout from bench

Start by kneeling on the floor with a barbell placed on a bench in front of you. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your core engaged and your back straight, slowly roll the barbell forward, extending your arms in front of you. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly roll the barbell back towards your body, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Empieza de rodillas en el suelo con una barra colocada sobre un banco frente a ti. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Manteniendo el core activado y la espalda recta, haz rodar lentamente la barra hacia delante, extendiendo los brazos frente a ti. Continúa haciendo rodar la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la posición de extensión total, luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने सामने एक बेंच पर बारबेल रखकर फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए धीरे-धीरे बारबेल को आगे की ओर घुमाएँ। जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं, तब तक बारबेल को आगे की ओर घुमाते रहें। पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को अपने शरीर की ओर घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।