barbell rollerout from bench

Начните с того, что встанете на колени на пол, положив штангу на скамью перед собой. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Удерживая корпус напряженным и спину прямой, медленно перекатывайте штангу вперед, вытягивая руки перед собой. Продолжайте перекатывать штангу вперед до тех пор, пока ваше тело не будет полностью выпрямлено, а руки не окажутся над головой. Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно перекатите штангу обратно к телу, возвращаясь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.