barbell rollerout from bench
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Commence à genoux au sol, avec une barre posée sur un banc devant toi. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. En gardant ta sangle abdominale gainée et le dos droit, fais lentement rouler la barre vers l'avant, en tendant tes bras devant toi. Continue à faire rouler la barre vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit complètement étendu et que tes bras soient au-dessus de ta tête. Marque une pause en position complètement étendue, puis fais rouler lentement la barre vers ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by kneeling on the floor with a barbell placed on a bench in front of you. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your core engaged and your back straight, slowly roll the barbell forward, extending your arms in front of you. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly roll the barbell back towards your body, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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