barbell rollerout from bench

Uklęknij na podłodze ze sztangą umieszczoną na ławce przed sobą. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Utrzymując napięte mięśnie tułowia i proste plecy, powoli tocz sztangę do przodu, wyciągając ręce przed siebie. Kontynuuj toczenie sztangi do przodu, aż ciało będzie w pełni wyprostowane, a ręce nad głową. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu, a następnie powoli tocz sztangę z powrotem w kierunku ciała, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.