barbell rollerout from bench
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Inizia in ginocchio sul pavimento con un bilanciere posizionato su una panca di fronte a te. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, fai rotolare lentamente il bilanciere in avanti, estendendo le braccia davanti a te. Continua a far rotolare il bilanciere in avanti finché il tuo corpo non è completamente esteso e le tue braccia sono sopra la testa. Fermati per un momento nella posizione completamente estesa, quindi ruota lentamente il bilanciere verso il tuo corpo, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by kneeling on the floor with a barbell placed on a bench in front of you. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your core engaged and your back straight, slowly roll the barbell forward, extending your arms in front of you. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly roll the barbell back towards your body, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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