barbell rollerout from bench

Inizia in ginocchio sul pavimento con un bilanciere posizionato su una panca di fronte a te. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, fai rotolare lentamente il bilanciere in avanti, estendendo le braccia davanti a te. Continua a far rotolare il bilanciere in avanti finché il tuo corpo non è completamente esteso e le tue braccia sono sopra la testa. Fermati per un momento nella posizione completamente estesa, quindi ruota lentamente il bilanciere verso il tuo corpo, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.