exercise.id: 0045 Equipo: barbell

barbell guillotine bench press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

벤치에 누워 양발을 바닥에 놓고 등을 벤치에 붙입니다. 바벨을 어깨너비보다 약간 넓은 너비로 오버핸드 그립으로 잡습니다. 바벨을 천천히 목 방향으로 내리면서 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 합니다. 바벨이 목 바로 위에 올 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 처음 위치로 밀어 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lower the barbell slowly towards your neck, keeping your elbows pointed outwards. Pause for a moment when the barbell is just above your neck. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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