barbell guillotine bench press

Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Abaisse lentement la barre vers ta nuque, en gardant tes coudes pointés vers l'extérieur. Marque une pause lorsque la barre est juste au-dessus de ta nuque. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.