barbell guillotine bench press

एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें। अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी गर्दन की ओर नीचे लाएं। जब बारबेल आपकी गर्दन के ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।