운동 ID: 0022 기구: barbell
barbell pullover to press
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps chest shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치 위에 누워 머리는 한쪽 끝에 발은 바닥에 놓습니다. 프로네이티드 그립(손바닥이 몸에서 멀어지도록)으로 바벨을 잡고 팔을 가슴 위로 곧게 펼칩니다. 팔을 곧게 펴면서 바벨을 호 모양으로 머리 뒤로 내리되, 등근육에서 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다. 잠깐 멈춘 후 동작을 역으로 하여 바벨을 가슴 위의 시작 위치로 밀어올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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