exercise.id: 0022 Equipo: barbell

barbell pullover to press

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps chest shoulders

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Korean

벤치 위에 누워 머리는 한쪽 끝에 발은 바닥에 놓습니다. 프로네이티드 그립(손바닥이 몸에서 멀어지도록)으로 바벨을 잡고 팔을 가슴 위로 곧게 펼칩니다. 팔을 곧게 펴면서 바벨을 호 모양으로 머리 뒤로 내리되, 등근육에서 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다. 잠깐 멈춘 후 동작을 역으로 하여 바벨을 가슴 위의 시작 위치로 밀어올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the ground. Hold the barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and extend your arms straight above your chest. Keeping your arms straight, lower the barbell behind your head in an arc-like motion until you feel a stretch in your lats. Pause for a moment, then reverse the motion and press the barbell back to the starting position above your chest. Repeat for the desired number of repetitions.

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exercise.cta.desc1 barbell pullover to press exercise.cta.desc2

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