barbell pullover to press
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Sdraiati su una panca con la testa da un lato e i piedi a terra. Tieni il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti lontano da te) ed estendi le braccia direttamente sopra il petto. Tenendo le braccia tese, abbassa il bilanciere dietro la testa con un movimento ad arco finché non senti un allungamento nei dorsali. Fai una pausa per un momento, quindi inverti il movimento e riporta il bilanciere nella posizione iniziale sopra il petto. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the ground. Hold the barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and extend your arms straight above your chest. Keeping your arms straight, lower the barbell behind your head in an arc-like motion until you feel a stretch in your lats. Pause for a moment, then reverse the motion and press the barbell back to the starting position above your chest. Repeat for the desired number of repetitions.
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