barbell pullover to press

एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर सीधे लेट जाएँ। बारबेल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों) और अपनी भुजाओं को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, बारबेल को अपने सिर के पीछे एक चाप जैसी गति में तब तक नीचे करें जब तक आपको अपनी जांघों में खिंचाव महसूस न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और बारबेल को वापस अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में दबाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।