운동 ID: 0016 기구: assisted
assisted prone hamstring
신체 부위: upper legs 주요 타겟: hamstrings 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
매트나 벤치 위에 엎드려 다리를 완전히 펼칩니다. 파트너에게 도움을 받거나 저항 밴드를 사용하여 발목을 고정합니다. 햄스트링을 긴장시키고 무릎을 곧게 펼친 상태로 다리를 둔부 쪽으로 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히 다리를 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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