exercise.id: 0016 Equipo: assisted

assisted prone hamstring

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes lower back

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Korean

매트나 벤치 위에 엎드려 다리를 완전히 펼칩니다. 파트너에게 도움을 받거나 저항 밴드를 사용하여 발목을 고정합니다. 햄스트링을 긴장시키고 무릎을 곧게 펼친 상태로 다리를 둔부 쪽으로 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히 다리를 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a mat or bench with your legs fully extended. Have a partner or use a resistance band to secure your ankles. Engage your hamstrings and lift your legs towards your glutes, keeping your knees straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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