assisted prone hamstring
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Allonge-toi face vers le bas sur un tapis ou un banc, les jambes entièrement tendues. Fais-toi aider par un partenaire ou utilise un élastique pour maintenir tes chevilles. Contracte tes ischio-jambiers et amène tes jambes vers tes fessiers, en gardant les genoux tendus. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie face down on a mat or bench with your legs fully extended. Have a partner or use a resistance band to secure your ankles. Engage your hamstrings and lift your legs towards your glutes, keeping your knees straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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