assisted prone hamstring

Lie face down on a mat or bench with your legs fully extended. Have a partner or use a resistance band to secure your ankles. Engage your hamstrings and lift your legs towards your glutes, keeping your knees straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca abajo sobre una esterilla o un banco con las piernas completamente extendidas. Pide a un compañero o usa una banda elástica para sujetar tus tobillos. Activa los isquiotibiales y levanta las piernas hacia los glúteos, manteniendo las rodillas rectas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को पूरी तरह फैलाकर किसी चटाई या बेंच पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी एड़ियों को सुरक्षित करने के लिए एक साथी रखें या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। अपने हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें और अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।