assisted prone hamstring
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na brzuchu na macie lub ławce z nogami w pełni wyprostowanymi. Poproś partnera lub użyj taśmy oporowej, aby zabezpieczyć kostki. Napnij mięśnie dwugłowe uda i unieś nogi w kierunku pośladków, utrzymując proste kolana. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie face down on a mat or bench with your legs fully extended. Have a partner or use a resistance band to secure your ankles. Engage your hamstrings and lift your legs towards your glutes, keeping your knees straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted prone hamstring exercise.cta.desc2
exercise.cta.button