assisted prone hamstring
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте лицом вниз на коврик или скамью, полностью вытянув ноги. Попросите партнера или используйте эспандер, чтобы зафиксировать лодыжки. Напрягите мышцы задней поверхности бедра и поднимите ноги к ягодицам, держа колени прямо. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Lie face down on a mat or bench with your legs fully extended. Have a partner or use a resistance band to secure your ankles. Engage your hamstrings and lift your legs towards your glutes, keeping your knees straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted prone hamstring exercise.cta.desc2
exercise.cta.button