assisted lying leg raise with throw down
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등을 바닥에 누워 다리를 펼치고 팔을 양쪽에 내립니다. 손을 둔부 아래에 받쳐 놓습니다. 복근을 긴장시키고 다리를 바닥에서 들어 곧게 펼친 상태로 유지합니다. 다리를 바닥과 수직이 될 때까지 올립니다. 다리를 다시 바닥 쪽으로 내립니다. 동시에 다리를 바닥을 향해 폭발적으로 던지며 곧게 펼친 상태로 유지합니다. 다리를 다시 시작 자세로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Raise your legs until they are perpendicular to the ground. Lower your legs back down to the starting position. Simultaneously, throw your legs down towards the ground, keeping them straight. Raise your legs back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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