운동 ID: 0013 기구: assisted

assisted lying leg raise with throw down

신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors

보조 협응근:

hip flexors quadriceps

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

등을 바닥에 누워 다리를 펼치고 팔을 양쪽에 내립니다. 손을 둔부 아래에 받쳐 놓습니다. 복근을 긴장시키고 다리를 바닥에서 들어 곧게 펼친 상태로 유지합니다. 다리를 바닥과 수직이 될 때까지 올립니다. 다리를 다시 바닥 쪽으로 내립니다. 동시에 다리를 바닥을 향해 폭발적으로 던지며 곧게 펼친 상태로 유지합니다. 다리를 다시 시작 자세로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

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