assisted lying leg raise with throw down

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे जमीन से लंबवत न हो जाएं। अपने पैरों को वापस नीचे प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ। इसके साथ ही अपने पैरों को सीधा रखते हुए नीचे जमीन की ओर फेंकें। अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।