assisted lying leg raise with throw down
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Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Place tes mains sous tes fessiers pour te soutenir. Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes du sol, en les gardant droites. Lève tes jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Redescends tes jambes jusqu'à la position de départ. Simultanément, projette tes jambes vers le sol, en les gardant tendues. Remonte tes jambes jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Raise your legs until they are perpendicular to the ground. Lower your legs back down to the starting position. Simultaneously, throw your legs down towards the ground, keeping them straight. Raise your legs back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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