assisted lying leg raise with throw down

Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Raise your legs until they are perpendicular to the ground. Lower your legs back down to the starting position. Simultaneously, throw your legs down towards the ground, keeping them straight. Raise your legs back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo. Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Baja las piernas de vuelta a la posición inicial. Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas. Eleva las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे जमीन से लंबवत न हो जाएं। अपने पैरों को वापस नीचे प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ। इसके साथ ही अपने पैरों को सीधा रखते हुए नीचे जमीन की ओर फेंकें। अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।