assisted lying leg raise with throw down
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Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani sotto i glutei per supporto. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte. Alza le gambe finché non sono perpendicolari al suolo. Abbassa le gambe nella posizione di partenza. Allo stesso tempo, getta le gambe verso terra, mantenendole dritte. Solleva le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Raise your legs until they are perpendicular to the ground. Lower your legs back down to the starting position. Simultaneously, throw your legs down towards the ground, keeping them straight. Raise your legs back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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