assisted lying leg raise with throw down

Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia. Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je proste. Unieś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi. Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Jednocześnie wyrzuć nogi w dół w kierunku podłogi, utrzymując je proste. Unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.