assisted lying leg raise with lateral throw down
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등을 바닥에 누워 다리를 펼치고 팔을 양쪽에 내립니다. 손을 둔부 아래에 받쳐 놓습니다. 복근을 긴장시키고 다리를 바닥에서 들어 곧게 펼친 상태로 유지합니다. 다리를 모은 상태로 한쪽으로 내려 바닥에서 몇 센티 정도 떨어진 위치까지 내립니다. 잠깐 멈춰 다리를 시작 자세로 올립니다. 반대쪽으로도 같은 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your abs and lift your legs off the ground, keeping them straight. While keeping your legs together, lower them to one side until they are a few inches above the ground. Pause for a moment, then lift your legs back to the starting position. Repeat the movement to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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